WeChat ID ZWINIM Intro 护理管理智库研究护理专业和护理管理的前沿问题积极借助数字化和智能化力量传播研究成果及推进研究成果迅速而有效地转化，帮助护理行业解决临床服务和管理的实际问题 中医推荐的睡眠养生方法 昨天讲解了失眠的原因，今日介绍一下中医推荐的睡眠养生方法，也可以作为给患者睡眠进行健康宣教内容。 中医治疗失眠症在规范化治疗的同时，强调个体化治疗，同时注意到个别患者长期服用安眠药物的事实，建议采用减量西药治疗的方法，最终达到以中药治疗为主的目的。下面将介绍几种中医推荐的睡眠养生方法[1]： 1. 采用促进睡眠的方法 中医学治疗疾病的方法通常是综合性的，中医学对于睡眠障碍的患者是采用多种促进睡眠的方法，尽可能地减少药物的使用。其中常用的方法包括：（1） 芳香中药 利用中药的芳香、清凉 明目的作用，制成药枕，一方面治头疾， 一方面促睡眠。药枕要根据季节的不同定期更换枕芯。春天阳气升发，万物复苏，人亦随之而气升，可选用桑叶青蒿枕，以舒达肝气；夏季炎热，人易汗出，可选菊花蚕砂枕，以清热除烦，安神助眠。秋季应选清凉枕，以绿豆枕清燥泻火。冬季宜选灯心枕，以透郁热而利尿。（2） 磁疗枕 磁疗枕对于睡眠障碍有一定的改善作用， 适于短期失眠而对磁疗较为敏感的人群。（3） 按摩与导引 可以舒通经脉，缓急止痛，同时也有助于改善睡眠。常用按摩取穴有：头部选印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、角孙、风池等穴；腹部选中脘、气海、关元、 天枢等穴；腰部选心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小肠俞、肾俞等穴；四肢选内关、 大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等穴。方法：头部可采用一指禅推法、揉法、 抹法、按法、扫散法、拿法；腹部多采用摩法、按法、揉法；背部可沿脊柱两侧滚、揉或直擦、横擦，重点揉按背俞穴；四肢穴位多用按、揉手法。导引就是气功，要按照医学气功师的要求，选择适合自己身体情况的气功方法。 （4） 食物 食物对人的睡眠有一定影响， 既可使疲倦的人们兴奋， 也可以使兴奋的人们安然入睡。（5） 刮痧、砭石 通过刮痧、砭石的作用也可以改善睡眠。 2. 采用辅助性促进睡眠方法 （1） 睡眠前要清扫房间，驱散房间中的异味，以使空气新鲜，进而呼吸通畅。（2） 寝室内不要有噪声、强光、蚊虫等外界条件的干扰，室内温度合适，卧具被褥干净整洁，柔软舒适；睡眠时穿宽松、吸汗的睡衣。（3） 催眠诱导的方法有很多种，但均需要由专职的催眠诱导技师进行，不可以滥用。 3. 慢性失眠患者应当采用的中医睡眠养生方法 （1） 对于慢性失眠的患者，一定要在医生的指导下，坚持服用药物。长期使用西药的人，可以适当配合使用抗组胺类药物，如异丙嗪、盐酸氯苯那敏等。短期内服用 3~7d左右，这样可以利用抗组胺药物容易导致磕睡的左右来改善患者的睡眠，并减少安眠药物的用量。 (2) 长期服用安眠药物的患者如果突然停用药物会使失眠更加严重。应当在继续应用3~7d的同时，逐渐减少安眠药物的用量。已经形成药物依赖的患者，要首先改换其他药物，同时配合使用中药或者针灸。(3) 睡前要减少看电视的时间，可以听一些柔和的音乐，特别是民俗音乐。 (4) 坚持睡前用温水泡脚对睡眠有一定的帮助，还可同时配合足底按摩。(5) 不要养成熬夜的习惯，要使睡眠时间变得规律。选择适合自己的枕头、被褥， 并经常改变睡眠的姿势。连续加班以后，至少要有3d的正常工作时间，让自身睡眠节律能够自然恢复。 (6) 在治疗的恢复期，可以根据自己的实际情况，适当选择能够改善睡眠的保健食品。(7) 心理治疗对失眠患者来说是十分重要的，要经常开导那些有各种情绪障碍的人，使之消除抑郁或焦虑，保持良好的心态，要提醒这些人群设法有一个宣泄郁闷的场所。(8) 因为各种原因失眠而导致体重下降的人群，要提醒他们服用一些改善消化吸收功能的中药，增加食欲，提高耐受失眠的能力。(9) 保持家庭的和睦是缓解精神紧张的重要方法，避免不愉快的事件影响睡眠。(10) 请专科医生治疗是提高失眠症临床疗效 （编者：蔡诗凝 复旦大学附属中山医院） 参考文献： [1] 中医中医科学院失眠症中医临床实践指南课题组. 失眠症中医临床实践指南（WHO/WPO）. 2095-7130(2016). 精彩内容推荐： 你对失眠症了解多少？ 教你几招减少值夜班带来的危害 心脏康复专科护士都做些啥？ 糖尿病患者健康教育怎么做？ WHO提出预防手术部位感染的29项建议 改善老年病人睡眠质量，教你几招 温馨提示 微信平台上所有资信、视频及PPT资料均可到中卫护研院官方网站上获取：www.zwini.org 中卫护研院网站有关于护理相关的各类资源，涉及护理临床相关指南、护理管理、护理分级、护理质量、质量管理方法、国际资源等，内容持续更新中。链接地址：http://www.zwini.org/nurseinfo-web/page/resource/toresource 中卫护研院网站在线培训模块有护理质量管理、护理标准培训以及各种会议等的相关视频，并会持续进行更新。配合国家卫生计生委医院管理研究所护理中心护理质量指标研发小组编写《护理敏感质量指标使用手册（2016版）》，我们录制了研发小组成员对各项指标的解读视频，方便大家更好的理解与学习。链接地址：http://www.zwini.org/nurseinfo-web/page/online/toonline Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account